Gleichgewichtstraining: 7 einfache Übungen

Wir brauchen unseren Gleichgewichtssinn ständig - um zu gehen, stehen, sitzen und um uns zu orientieren. Wie wichtig dieser Sinn ist, merken wir jedoch häufig erst dann, wenn er gestört ist und zum Beispiel schon bei einer leichten Kopfbewegung Schwindel auftritt. Denn eine Störung des Gleichgewichtssinns, wie sie unter anderem bei der Parkinson-Krankheit zu beobachten ist, kann zu erheblichen Problemen im Alltag führen und geht mit einem hohen Sturz- und Unfallrisiko einher. Umso wichtiger ist es, den Gleichgewichtssinn zu schulen und zu trainieren. Und das am besten in jedem Alter. Damit stärken Sie nicht nur Ihre Muskulatur, sondern unterstützen zugleich die Koordination von Bewegungen, sorgen für mehr Stabilität und beugen auf diese Weise Dysbalancen und Stürzen vor. Wie Sie dabei am besten vorgehen und welche Übungen besonders effektiv sind, haben wir hier für Sie in unserem folgenden Ratgeber zusammengestellt. Bevor es jedoch ans Üben geht, möchten wir Ihnen zum grundsätzlichen Verständnis die Funktion des Gleichgewichtssinns erklären.

Der Gleichgewichtssinn besteht aus mehreren einzelnen Sinnen mit jeweils eigenen Funktionen, die zum Gleichgewicht und zur Orientierung im Raum beitragen:

Mit bestimmten Übungen kann man den Gleichgewichtssinn und damit die Balance und Bewegungskoordination trainieren. Praktisch: Für das Gleichgewichtstraining brauchen Sie weder einen Kursraum noch einen Trainer, sondern lediglich etwas Zeit und Lust. Viele Gleichgewichtsübungen können Sie ohne Hilfsmittel durchführen. Es gibt jedoch auch sehr gute Trainingsgeräte für zu Hause, z. B. von Rehaforum Medical, die Sie alternativ oder ergänzend nutzen können, um das Gleichgewichtstraining effektiv zu unterstützen und abwechslungsreich zu gestalten.

Mit zunehmendem Alter oder bei bestimmten Erkrankungen (wie zum Beispiel Parkinson) kann das Gleichgewichtsorgan gestört sein. Das erhöht das Unfall- und Sturzrisiko, was vor allem für Menschen im höheren Lebensalter ernste Folgen haben kann. Ein Gleichgewichtstraining kann dem vorbeugen, denn es hat viele positive Effekte: Durch die Gleichgewichtsübungen stärken Sie die Tiefenmuskulatur in Ihrem Rumpf und Rücken und damit auch Ihre Reflexe. Eine gestärkte Muskulatur verleiht dem Bewegungsapparat mehr Stabilität und ist zudem weniger anfällig für Verspannungen und Rückenschmerzen. Auch die Körperbewegungen (Motorik) und die Koordination dieser Bewegungen verbessern sich, ebenso wie die Konzentrationsfähigkeit.

Übrigens: Von diesen positiven Effekten profitieren nicht nur ältere Menschen oder Patienten, sondern auch Kinder und Erwachsene jeden Alters. Deshalb empfiehlt sich das Gleichgewichtstraining für die ganze Familie. Hierzu reichen 7 einfache Übungen aus, die jederzeit zu Hause durchgeführt werden können.

Die folgenden 7 Übungen lassen sich fast überall trainieren. Am besten Sie wählen zum Üben einen Ort, an dem Sie sich gegebenenfalls an einer Wand, einer Tür oder an einem Möbelstück (z. B. Stuhl oder Tisch) festhalten können. Sie sollten jede Übung mindestens drei Mal wiederholen, darüber hinaus bleibt die Anzahl der Wiederholungen Ihnen überlassen.

Tipp: Wenn es das erste Training ist und Sie Probleme haben Ihr Gleichgewicht zu halten, sollten zur Sicherheit eine Person als Unterstützung bei Ihnen sein. Sobald Sie sich sicher fühlen, können Sie auch allein trainieren.

Als Alternative oder Ergänzung zu den bislang genannten Gleichgewichtsübungen bieten sich sogenannte Balancespiele an, die verschiedene Hilfsmittel nutzen, um das Gleichgewicht, die motorische Koordination und die hierfür notwendige Muskulatur zu trainieren. Zu den beliebtesten Hilfsmitteln und Sportgeräten für Zuhause gehören Balancekissen oder -scheiben und Therapiekreisel.

Balancekissen können Sie jederzeit nutzen, zum Beispiel auch - oder gerade - während der Büroarbeit. Durch ihre spezielle flexible Form fördern sie das dynamisch-aktive Sitzen und stärken somit nicht nur den Gleichgewichtssinn, sondern auch die Tiefenmuskulatur in Rücken und Rumpf. Sie unterstützen eine aufrechte Körperhaltung beim Sitzen und halten dabei die Bandscheiben in Bewegung. Balancekissen sind in vielen verschiedenen Farben und Varianten erhältlich, oftmals ist eine Seite mit Noppen ausgestattet, die für einen zusätzlichen, sehr angenehmen Massage-Effekt mit vitalisierender Wirkung sorgen.

Auch die Balance-Scheibe oder der Therapiekreisel von Herstellern wie Rehaforum Medical sind vielseitige Trainingsgeräte, mit denen Sie im Alltag ganz einfach das Gleichgewicht und die Koordination trainieren können. Je nach Übung setzen oder stellen Sie sich auf das Gerät, das durch seine Kreiselform sehr instabil und ständig in Bewegung ist. Durch gut koordinierte Bewegungen der Füße und der Rumpfmuskulatur können Sie Ihre Körperhaltung so verändern und Ihr Gewicht so verlagern, dass Sie die Dysbalancen ausgleichen und einen sicheren Stand erreichen. Mit der Zeit stärken Sie so die unterstützende Muskulatur und werden immer sicherer auf instabilen und sich bewegenden Untergründen.

Wichtig: Wie alle Trainingsgeräte gibt es auch bei den Hilfsmitteln für das Gleichgewichtstraining eine maximale Belastbarkeit. Achten Sie bei der Auswahl darauf, dass das Gerät auf Ihr Körpergewicht ausgelegt ist.